拖延症
写作的艺术的艺术应用的裤子座位的椅子上。
玛丽希顿Vorse
本资料是什么
本资料将帮助您了解为什么你拖延,并提供策略来对抗这种常见的作家的疾病。
介绍
每个人都进行拖延。我们放东西了,因为我们不想做,或者是因为我们有太多其他的事情在我们的盘子。人类把东西大或小的一部分。然而,如果你正在阅读本资料很可能你拖延是令人不安的。你怀疑,你可以是一个更好的作家如果只有你不写项目推迟到最后一分钟。你会发现当你真正得到一篇论文,是时候把它;所以,你从来没有真正有时间修改或仔细校对。你爱的肾上腺素,当你完成一篇论文十分钟之前,但你(和你的身体)是通宵达旦地加班加点的累了。你在大学时感觉好拖延,但是你担心这种习惯会跟随你到你的工作生活。
你可以告诉你是否需要做一些关于你拖延通过检查它的后果。拖延可能有外部的后果(你会得到一个零在纸上,因为你从来没有把它)或内部的后果(你甚至感到焦虑的时候,当你做一些你喜欢的)。如果你把洗碗,但盘子不打扰你了,谁在乎呢?当你的拖延让你感觉沮丧不堪重负,然而,它是采取行动的时候了。
有希望吗?
如果你认为你是一个无可救药的拖延者,振作起来!没有人帮助。你拖延的事实并不意味着你天生懒惰或效率低下。你拖延并不是一个不能驯服的野兽。它是一种习惯,有一些特定的起源,它是一种习惯,你可以克服的。本资料将帮助您开始了解为什么你拖延和提供一些策略,扭转形势。然而,对于大部分拖延者,没有快速修复。你明天不会醒来,从不拖延。但你可能明天醒来,做一个或两个简单的事情会帮助你完成草案早一点或者更少的压力。
你可能没有惊奇地发现,拖延者往往是自我批评。所以,当你认为你拖延,努力开发不同的工作习惯,尽量温柔的对自己。惩罚自己每次你意识到你已经拖延事情的结果不会帮你改变。奖励你自己当你将取得进展。
如果你不在乎你为什么procrastinate-you只是想知道做什么那么你不妨跳过下一节的讲义,对部分标记为“该做什么。“如果你跳过的策略,然而,最终你只能更加沮丧。花时间了解你为什么拖延可能会帮助你避免上下循环,你发誓,你永远不会再拖延,却发现下次你有一篇论文,你直到3点试图完成第一批(只有)draft-without知道为什么或你如何到达那里。
为什么我们这么做
为了停止拖延你的写作作业,重要的是要理解为什么你首先倾向于这样做。一些人们拖延的原因包括以下几点:
因为我们害怕
- 对失败的恐惧:如果你害怕一件特定的写作不会变好了,那么你可能会避免工作为了避免感觉恐惧。
- 害怕成功:一些拖延者(包括本资料的作者)担心,如果他们开始工作在满负荷,他们会变成工作狂。因为我们拖延强制,我们假设我们还将写强制;我们想象自己被锁在一个图书馆卡雷尔,坐在电脑前,几乎没有吃饭和睡觉,从来没有看到朋友或外出。成功的拖延者的恐惧也可能认为如果他们工作太努力,他们将成为均值和冷了,周围的人,从而失去能力是友好和有乐趣。最后,这种类型的拖延者可能会认为,如果他们停止拖延,然后他们就会开始写更好,这将增加别人的期望,因此最终压力增加他们的经验。
- 害怕失去自主权:一些人推迟写作项目的维护他们的独立性。当他们收到一个写作任务,他们拖延的说,“你不能让我这样做。我是我自己的人。“拖延有助于他们觉得更在控制的情况下(如大学),他们认为别人有权威。
- 害怕独自一人:其他作家不断拖延,因为他们想感觉连接到其他人。例如,你可能会拖延,直到你的绑定有人来救你。拖延因此确保其他人将参与你的生活。你也可以推迟写因为你不想独处,和写作通常是一个单独活动。最严重的形式,拖延本身可以成为伴侣,不断提醒你,你所要做的。
- 恐惧的附件:而不是害怕分离,有些人拖延为了创建自己和他人之间的屏障。他们可能会延迟为了在他们的生活中制造混乱,相信混乱会让别人走了。
这些担忧是否出现在我们的意识或潜意识的想法,他们麻痹我们,阻止我们采取行动,直到不适和焦虑了,迫使我们)完成的作品或b)放弃。(前面是简的总结章节2 - 4 b的长袍和Lenora m .袁拖延:你为什么这样做,该做什么。)
因为我们希望自己是完美的
拖延和完美主义常常齐头并进。完美主义者倾向于拖延,因为他们期望的自己,和他们害怕是否可以满足这些高标准。完美主义者有时认为最好是给半心半意的努力和保持的信念,他们可以写一个伟大的纸,比给一个完整的努力和风险写平庸的论文。拖延担保失败,但是它有助于完美主义者维持他们相信他们可以超越他们的努力。完美主义者的另一个缺陷是,他们倾向于忽视进度目标。只要写项目是不完整的,他们觉得他们没有得到任何地方,而不是认识到每一段移动接近成品。
因为我们不喜欢写作
你可能会拖延写因为你不想重读你写什么;你讨厌写初稿,然后被迫评估,在所有它的缺陷。通过拖延,你确保你对你的工作没有时间去阅读,从而避免不舒服的时刻。
因为我们太忙了
实际的问题:工作,其他类等。
因为它的工作原理
不幸的是,拖延有助于加强本身。当我们避免做一些恐惧(如写作)做我们喜欢的事情(如看电视、和朋友闲逛,等等),我们逃避可怕的任务。鉴于这种选择,难怪很多人选择拖延。当我们写一篇论文在最后一刻,仍能得到一个好成绩,我们感到更加不得不拖延下一次。
如何处理它
现在你知道一点关于你为什么可能一拖再拖过去,让我们来探讨一些您可以使用的策略来对抗你的拖延倾向,现在和将来。这些策略吸引你的实验哪个;如果你尝试,它不工作,尝试一些别的!要有耐心;改进与实践。
拿一个库存
弄清楚什么时候以及如何拖延可以帮助你停止这种行为。很难告诉你拖延。思考的线索,告诉你你正在做的事情:例如,一个唠叨的声音在你的头,你的视觉形象是避免或不这样做的后果,身体疾病(胃闷、头痛、肌肉紧张),无法集中注意力,无法享受你正在做的事情。
你如何拖延?
- 试图忽略的任务,希望它会消失吗?
- 高估或低估任务涉及的难度?
- 最小化的影响你的表现可能对你的未来呢?
- 替换一些重要的东西真的重要吗?(例如,清洁而不是写你的论文。)
- 让一个短暂的休息成为长,或一个晚上,你不工作吗?(例如,声称要看½小时电视,然后整夜看。)
- 专注于任务的一部分,其余的费用吗?(例如,继续工作的介绍,而推迟写作主体和结论)。
- 花太多时间研究或选择一个主题
一旦你更好地了解你拖延,你将能更好地发现自己这样做。常常,我们甚至没有意识到我们正在拖延到太晚了。
创造一个高效的环境
如果你已经决定停止拖延在特定的写作项目,关键是你找到一个工作场所,你至少有一半的机会实际上完成一些写作。宿舍可能不是你最富饶的地方。同样的计算机实验室。如果你有一台笔记本电脑,试着去的地方你不能连接到互联网(电子邮件和Web的克星拖延者的存在,你可能已经知道)。如果你是一个拖拉的人,那么很有可能你已经很愤怒;别风险令人沮丧的自己更想写在一个环境不满足您的需要。
警告:最熟练的拖延者会将这个建议太远,花费大量的时间“创造一个高效的环境”(清洁、文件等)和不够时间写。不要掉入这个陷阱!在清洁和档案确实是值得和必要的活动,如果你只写当你有一个接近最后期限,那么你就是拖延。
当你想写,也考虑当你会写。你什么时候最清醒?它是在8点。,mid-morning, mid-afternoon, early evening, or late at night? Try to schedule writing time when you know you will be at your best. Don’t worry about when you “should” be able to write; just focus on when you are able to write.
挑战你的神话
为了打破拖延的习惯,我们需要过去的想法,为了写,我们必须有主题有关的所有信息,我们必须有最佳的写作条件。在现实中,作家从来没有所有的信息,和条件从来都不是最优的。
认为目前的写作项目推迟。一张纸的一边,写下所有你延迟的原因。另一方面,认为(尽可能令人信服地!)反对延迟。
神话# 1:“我不能在一个混乱的环境。我不可能写这篇论文之前我有打扫我的公寓。”
挑战:没有条件是必要的为了你写,拯救两个:1)你必须有一个写作工具(例如,键盘或一支笔)和2)你必须写作的地方去,如电脑或到一张纸上。当面对一个写作项目,如果你开始堆积先决条件为所有你必须做的事你能开始写作之前,考虑是否你可能实际上做借口——换句话说,拖延。
神话# 2:“我知道这是我开始写的时候了,但我还没有做足够的研究。在图书馆我再花一个晚上,然后我就开始写我的论文。”
挑战:说实话,你将永远不会为你的论文收集所有的信息你可能可以。最好写一个精心制作的论点的信息你有现在,此时此刻,比继续做研究和风险把你的论文在最后一刻。
神话# 3:“我尽力的在压力下工作。”
挑战:还有很多其他的方法来为自己创造压力,除了等待前一晚该论文将开始写作。你可以为自己设定一个时间限制的例子,“我会写这段½小时”或者你可以假装纸是限时作文考试。如果你这样做纸是由于前一两个星期,你会有足够的时间来修改草案和编辑它。
谬论# 4:“为了我的论文,我必须不间断了6个小时。”
挑战:你可以而且应该做的一篇论文在一小时内块(或更短)。这将帮助你写作任务分解成更小的碎片,从而使它看起来更易于管理。如果你知道你可以在纸的一部分工作一小时,就不会显得那么令人望而生畏,你将不太可能拖延。
一些作家,然而,他们需要再为了真正产生任何的时间。因此,这里列出的所有策略,如果这个不为你工作,扔掉它,尝试别的东西。然而,你可能仍然发现你更生产当你打算写“早上”而不是“一整天。”
神话# 5:“我写是完美的,”和/或“我不能写任何东西,直到我有一个完美的论文陈述/介绍。”
挑战:初稿(或第二或第三,或even-egad !(最终产品)并不一定是完美的。当我们编写一个初稿,我们需要关掉我们的内部批评,只是得到一些单词在页面上。开始在早期写作项目的伟大之处是它留给我们充足的时间来修改,编辑,校对;我们可以释放自己,让我们的写作流程,而不用担心文句上的问题,如语法、标点符号、风格。你会发现一些其他的想法在我们的视频编辑校对和我们的讲义修订。
将其分解
那一天你得到了纸作业(理想情况下),或此后不久,写作任务分解到最小的块。通过这样做,永远不会有机会承担庞大的比例在你的心里。你可以对自己说,“现在,我要写的介绍。这些都是,只是介绍!”,你更有可能坐下来做,比你会坐下来,“写。”
得到一个新的态度
我们搬起石头砸自己的脚,开始,告诉自己是多么可怕的一个特定的写作任务。任务改变我们的态度,在可能的情况下,可能需要很长一段时间来让我们在拖延。告诉自己,这个任务不是那么糟糕或困难,你知道怎么做,或者,你可以学习如何当你这样做。你可能会发现,如果你早早的在一个特定的任务,你的态度永远不可能有机会得到非常负面的!简单地开始写通常可以帮助我们更加积极的写。
寻求帮助
- 得到一个anti-procrastination教练。如果你真的决定不拖延,那么得到的帮助支持人们在你的生活中。告诉别人你的写作目标和时间表,请他们帮助你确定你的计划是否现实。一周一次或两次,电子邮件和朋友,亲戚,或导师,为了报告(承认?)你的进步,并宣布你的承诺下周(或几天)。尽管你很好的意图,如果你开始再次拖延,不认为,”都将丢失!“相反,某人谈论它。他们可以帮助你把你陷入视角和回到正轨。
- 得到一个朋友。看看你能不能找到一个朋友和你一起工作。他们没有写论文;事实上,他们可以玩纸牌,你在乎。重要的是,你安排,以满足他们在图书馆(或无论你决定写)在一个特定的时间,在那里呆一段特定的时间内,从而建立问责制。
- 得到帮助与你的写作。如果你拖延,因为你认为你是一个软弱的作家,然后问别人(写作写作指导中心,现任或前任教授或助教,一个朋友)来帮助你提高。
- 形成一个写作小组。一个写作小组是一个伟大的方式为本科生和更高级的作家都创建责任,得到反馈,并且提醒你并不孤单的斗争中产生和提高你的写作。看到我们的写作小组包的更多信息在如何建立和维持一个写作小组。论文作者可能受益不仅从加入一个写作小组也从阅读我们的讲义论文。本资料是由前写作中心工作人员最终完成她的论文。
得到疏通
有时,我们拖延,因为我们觉得困在一个特定的文章或一篇文章。如果发生这种情况,你有几个选择:
- 关闭屏幕。类型与一个黑色屏幕,所以你不能看到你写什么,决定你不喜欢它,并立即删除它。有时会拖延源于不安全感该说些什么,或者我们是否有什么要说的。在这种情况下,重要的是开始和继续。关掉屏幕可能有助于减轻你的恐惧和关掉你的内部批评。当你打开它(或打印出你所写的东西),你会发现你有话要说,毕竟。
- 写关于写作。花15分钟给你自己写一封信关于为什么你不想写这个。这可以让你发泄你的挫折和焦虑。然后,花15分钟写你可以做什么来摆脱困境。你也可以尝试写你要写什么,做一个初步评估的任务。你的压力不会有写一个实际的草案,但你将能够得到写在纸上的东西。
- 写最简单的第一部分。你不需要从头开始。无论部分可以做,做它!如果你认为这是无用的,你宁愿先做最难的部分,这样您就可以把它弄出来,fine-whatever适合你。如果你开始写作,你被困住了,写你为什么卡住了。
- 说出来。尝试用磁带录音自己说话的想法你想包括摘要,然后转录磁带。
让你负责
设置一个写作的最后期限(除了论文的到期日期)为自己写作中心通过预约或者告诉助教(或前助教),你要给他们一个草案在某某日期。如果你让你的写作中心任命前几天报纸上,那么你可能想有一个草案完成。或一组早期任命有写作中心讨论你的计划草案。倾诉自己的想法与别人会帮助你让他们组织后续写作。
离开你的工作
保持你的工作(书籍、笔记、文章等)上,在众目睽睽之下,给你一个提醒,你在中间的纸,或你需要开始。同样,如果你写在一个以上的转变,它可以帮助停止在中间一段,让你的“工具”。当你返回,你将能够完成这段“热身”。开始一个新的部分冷可能更加困难。
工作在提高你的写作当你没有一个最后期限
调查你的写作过程。首先,你可能不认为你有一个称为“写作过程。“但你do-everyone。详细描述你的写作过程。
问问你自己:
- 我通常什么时候开始在纸上?
- 我需要什么工具(或觉得我需要)来写?
- 我写在哪里?
- 我喜欢安静或噪音当我写吗?
- 我需要一块时间多久?
- 在我开始之前我做什么?
- 最后我做什么?
- 最后我感觉如何(在我把它)?
然后问你自己:
- 我喜欢我的写作过程吗?
- 我想要改变什么?
一旦你能看到你的写作过程,然后你可以决定改变它。但与这只放轻松工作的一部分。否则,你会不知所措,沮丧,我们都知道,领导,向下拖拉的道路。
评估你的写作的优点和缺点
如果你不准备评估你的写作过程完全(如果你没有,没关系),那么你可以尝试仅仅列出你的优点和缺点的作家。例如,也许你是伟大的创造论文语句,但你很难开发参数。或者,你的论文非常有序的,但你的论点和论据往往有点平。识别这些问题将帮助你做两件事:1)当你写,你可以发挥你的力量;2)你可以选择一个弱点,做点什么当你没有一个最后期限。
现在,做任何事情当你没有一个最后期限拖延者可能听起来奇怪,但容忍我。假设你已经决定你的写作太冗长,你想工作更简洁。如此,一些时候你没有纸,但是你有一个免费的小时华尔兹写作中心,告诉你的导师,“嘿,我想要学会怎样写更清楚。“你带来,你来了一些简单的策略来消除多嘴。
这是为什么这可能改变你下次写一篇论文,不管你一拖再拖(!):你打印你的草稿。这是凌晨1点。你去睡觉了。第二天早上,你读一遍你的论文(这是由于)中午。你对自己说,“嗯,我注意到我过于冗长。“但是,而不是结束,“哦,好吧,太晚了,没有什么我能做的,”(正如你可能已经在过去的),你可以选择使用一些你学到了什么(之前,当你没有在枪)使你的文章更简洁。你编辑相应的纸。你打开它。
当你老师的手回论文接下来的一周,有更少的实例“尴尬”,“不清楚,”等的利润率。瞧!你在写作过程已经有了积极的改变!
这与拖延什么呢?好吧,做一个小变化在写作过程中创造动力。你开始对你的写作感觉更积极。你开始不害怕写作业。最终你早些时候启动它们,因为它们不像以前一样大交易。
评估的优点和缺点在你的写作给你控制。你的写作问题是可以解决的问题。工作在你的写作当你没有一个最后期限可以帮助您了解和动量。很快,写的东西,虽然你可能不期待它,你不要担心那么多。因此,您不拖延。
这种策略也占这一事实如果你认为拖延是已经成功的为你过去,你不会放弃
磨练你的校对和编辑技能
如果你拖延写因为你不想重读你写了什么,好消息是:你可以具体的学习校对,修改和编辑策略。如果你提前完成你的论文,你重读它,你不喜欢它,你有选择。写初稿,你不喜欢并不意味着你是一个可怕的作家。许多作家在事实上,我敢说most-hate初稿。列夫·托尔斯泰和托妮·莫里森生产(d)第一次杰出的散文。事实上,莫里森(喜欢修订)最近表示,你不需要爱你的写作只是因为你写的!如果你练习一些修改和编辑策略,你可能会感到更舒适,重读你的论文。你就会知道,如果你发现的弱点草案(和你),你就可以做些什么来改善这些地区。
学习如何告诉时间
战斗拖延症的最好方法之一是开发一个更现实的理解。拖延者对时间的看法往往是相当不现实的。“这篇论文只会带我大约5个小时写,“你的想法。“因此,我不需要开始,直到前一晚。“你可能会忘记,但是,是我们的时间通常是充满了比我们所知道的更多的活动。在晚上的问题,例如,假设你去健身房在下午4点45分你的工作(1小时),洗澡和衣服(30分钟),吃晚饭(45分钟),去一个姐妹会的会议(1小时)。当你回到宿舍,开始在纸上工作,它已经8点了。但是现在你需要检查你的电子邮件并返回一个电话。这是8点半之前你终于坐下来写论文。 If the paper does indeed take five hours to write, you will be up until 1:30 in the morning—and that doesn’t include the time that you will inevitably spend watching TV.
事实证明,大约需要五个小时写这篇文章的初稿。你忘记了让时间修改,编辑和校对。你完成这篇论文,在第二天早上把它。但是你知道这不是你最好的作品,从深夜,你很累,所以你让你自己的承诺:“下一次,我将开始早!”
做一个unschedule
下次你要写的最后期限,试着用一个unschedule概述当您将编写一个切实可行的计划。unschedule是每周的日历的方式你的时间已经占了。不仅使unschedule时,考虑你的时间承诺,如类和会议,而且你不计时的活动,如吃饭,锻炼,差事,衣服,时间与朋友和家人,等等。这不是你应该做的是在一个给定的列表一周;而是的大纲,你一定会做其他事情的时间除了写作。
一旦你做出了unschedule,看一下空格。这些代表的最大数量,你可能花的时间写作。通过从这些空格作为指导,你将能够更准确地预测多长时间你可以写在任何一天。你可以看到的,例如,你真的没有五个小时花前一天晚上写论文。通过相应的规划,你不仅会得到更好的睡眠,你也可以得到一个更好的纸!
unschedule也可能是一个很好的方式开始在更大的写作项目,如学期论文或一个荣誉论文。你可能认为“所有学期”来完成写作,但如果你真的坐下来,在地图上标出你有多少时间可以写在每日和每周的基础上,你会发现你需要更早开始,而不是以后。此外,unschedule可能揭示特别是忙碌的几周或几个月,这将帮助你长期项目预算时间。
或许最重要的是,unschedule可以帮助你检查你如何花你的时间。你可能会惊讶于多少(或很少)你看电视花的时间,并决定做出改变。尤其重要的是你为有趣的活动到unschedule构建时间。否则,您将会拖延为了偷时间放松。
您还可以使用unschedule记录你的进展你的目标。每次在你的论文工作,例如,马克unschedule。你可以做的最重要的一件事,拖延的习惯是奖励自己写点东西时,即使(特别是)写作是只有一小块的整体。在纸上看到你的成功将有助于加强生产行为,你会感觉更有动力写当天晚些时候或星期。
设置时间限制
好吧,或许你拖延写项目的原因之一是,你只是讨厌写作!你宁愿看牙医比坐在你的电脑前一个空白的Microsoft Word文档凝视你的脸。在这种情况下,它可能有助于限制你会花多少时间写在你做其他的事情。而符号“海明威的文章整个周末必须工作”可能不会激发你坐下来写,“在海明威的文章½小时”只是可能。或者,如果你告诉你自己你会写“整个周末,”例如,痛苦的思想,它可能会阻止你做任何写作。然而,如果你说你会周六下午写了两个小时,你会有所成就。最重要的是保持你的对自己的承诺。即使,最后两个小时,你认为你可以继续,停止。到外面去享受天气。你拖延的自我需要能够信任你的新non-procrastinating自我下次你说你只会写一定量的时间了。 If you go overboard this time, then the next time you say, “I’ll write for two hours and then stop,” the procrastinator within will respond, “Yeah, right! I’m going rollerblading!”
另一方面,它可能工作更好的为你欺骗自己对你的论文告诉自己你只写了两个小时,然后继续工作如果你感到鼓舞。试验两种方法,看看哪一个更适合你。
是现实的需要多长时间你写
对时间拖延者往往是英雄;他们估计要花两个小时去完成一个任务,将大多数人四个。一旦你已经确定,拖延是伤害你的写作,开始注意到它实际上需要你写多久。许多学生有一个“页面一小时”规则。也许你可以写一个页面在一个小时内如果你完全休息,喂养,和专注,你的室友不在家,风的刚刚好。但是,如果电话响了,如果你累了,如果你要去洗手间吗?当你估计要花多长时间写点东西,希望会有干扰。
分开的想法
当你探索为什么你拖延和试验工作策略不同,别指望一夜之间转换。你开发的拖延习惯在很长一段时间;你不会停止神奇。但是你可以改变行为,一点一点地。如果你停止惩罚自己当你拖延并开始奖励自己的小成功,你最终将会开发新的写作习惯。你会得到更多的睡眠。
工程咨询
我们咨询了这些作品虽然写这讲义。这不是一个全面的资源材料的主题列表,我们鼓励你做你自己的研究发现额外的出版物。请不要使用这个列表的模型格式的参考列表,因为它可能不匹配的引用风格您正在使用。关于标准引用格式,请参阅UNC库引用教程。我们定期修改这些建议,欢迎反馈。
全身的长袍,简。,and Lenora M. Yuen. 1983.拖延:你为什么这样做,现在该做什么。波士顿:addison - wesley出版。
埃利斯,艾伯特和威廉·j·呈递。1977。克服拖延症。纽约:图章。
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你可以复制它,非商业用途使用整个讲义和属性来源:写作中心,北卡罗莱纳大学教堂山分校